Trong xã hội ngày nay khi cái đẹp luôn được ưa chuộng và tôn vinh thì đối với những người béo phì sẽ phải chịu nhiều áp lực nặng nề khiến h...
Trong xã hội ngày nay khi cái đẹp luôn được ưa chuộng và tôn vinh thì đối với những người béo phì sẽ phải chịu nhiều áp lực nặng nề khiến họ cảm thấy không tự tin trong cuộc sống và công việc. Nhất là đối với nam giới khi bị béo phì thì việc lựa chọn các phương pháp luyện tập và chế độ ăn giảm cân là vấn đề rất nan giải.
Thông tin nha khoa thêm: trồng răng implant ở đâu tốt
Nguyên nhân gây thừa cân ở nam giới
Có rất nhiều nguyên nhân gây thừa cân ở nam giới mà bạn cần lưu ý để biết cách ngăn ngừa và có biện pháp giảm cân hợp lý.
Đầu tiên, do chế độ ăn uống không hợp lý, ăn uống không theo giờ giấc và không tập thể dục thường xuyên.
Do thiếu ngủ, thiếu ngủ sẽ sản sinh ra hóoc môn thèm ăn. Khi ăn uống không điều độ sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân ở nam giới.
Ăn kiêng giảm cân ở nam giới
Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ
Chế độ ăn giảm cân cho nam ảnh hưởng rất nhiều đến hình thức và vẻ đẹp ngoại hình của bạn, chế độ ăn không khoa học là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng thừa cân. Chính vì vậy, muốn có thân hình thon gọn, các bạn nam cần chú ý đến chế độ ăn uống hằng ngày.
Chế độ ăn không nên bỏ hết chất béo
Nhiều người nghĩ rằng, khi thực hiện chế độ giảm cân không nên ăn chất béo. Tuy nhiên, bạn không nên cắt bỏ hết chất béo vì nó cần cho một số hoạt động cần thiết.
Bạn nên lựa chọn những chất béo an toàn và tốt cho sức khỏe như cá ngừ, các loại hạt và cá hồi, để bổ sung chất béo cho cơ bắp luôn khỏe mạnh, săn chắc.
Chế độ ăn kiêng không nên bỏ hết tinh bột
Cũng là những suy nghĩ của người giảm cân là không nên ăn tinh bột vì có thể làm tăng cân và giảm cân sẽ không có kết quả.
Đối với nam giới, khi cơ thể thiếu tinh bột sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng, khiến cơ thể mệt mỏi.
Mỗi bữa ăn, các bạn nam nên bổ sung tinh bột bằng cách ăn ít cơm lại, ăn 1 bát cơm mỗi bữa để giúp cơ thể hoạt động tốt.
Chế độ ăn kiêng với thực phẩm giàu chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ đóng vai trò rất quan trọng trong chế độ ăn giảm cân của nam giới. Chất xơ thường có nhiều trong rau xanh, trái cây, các loại củ và chúng có tác dụng rất tốt cho tiêu hóa, cải thiện quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa sự tích tụ chất béo.
Chính vì vậy, trong chế độ ăn kiêng, bạn không nên bỏ qua những thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây, đậu đỗ, bột yến mạch...
Chế độ ăn kiêng với thực phẩm giàu protein
Protein là chất rất cần thiết giúp cơ bắp săn chắc và phát triển, nên chế độ ăn kiêng của nam giới cần bổ sung loại thực phẩm này. Các thực phẩm giàu protein ít chất béo có tác dụng giảm cân như lòng đỏ trứng gà, ức gà, thịt nạc thăn.
Nên cung cấp lượng protein vừa đủ, không nên ăn quá nhiều sẽ giảm hiệu quả của quá trình giảm cân và ảnh hưởng đến sức khỏe.
Không sử dụng đồ uống có cồn
Nếu vì 1 vài lí do mà bạn không thể loại bỏ hoàn toàn đồ uống có cồn, bạn nên hạn chế nhất có thể loại đồ uống này khi muốn giảm cân an toàn. Nồng độ cồn sẽ gây tích tụ chất độc và mỡ thừa trong cơ thể, không những khiên bạn thừa cân mà còn rất có hại cho chức năng gan thận, cho sức khỏe của mình. Vậy nên, hãy sử dụng đồ uống lành mạnh, hạn chế nhất có thể đồ uống có gas và có cồn để có được vóc dáng như ý và cơ thể khỏe mạnh nhất.
Uống đủ nước mỗi ngày
Cách giảm cân hiệu quả, an toàn mà dễ thực hiện chính là uống nhiều nước. Uống nhiều nước hơn mỗi ngày và uống 1 ly nước trước khi ăn sẽ giúp bạn không còn cảm giác đói, ăn nhanh no hơn và hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Uống nước còn rất có ích cho sự trao đổi chất, tuần hoàn máu và thải độc tố trong cơ thể. Bạn có thể cung cấp nước bằng cách uống nước lọc, ăn nhiều canh hoặc ăn các loại trái cây có nhiều nước đều được cả.
Không nên ăn uống thực phẩm nhiều đường
Những đồ ăn ngọt như bánh kẹo, nước uống có gas. Giảm đường cũng rất phù hợp ở nam giới tuổi trung niên, bởi có thể hạn chế nguy cơ tăng lượng đường trong máu, có thể gây ra các chứng bệnh về huyết áp.
Không lạm dụng thuốc giảm cân
Thuốc giảm cân không phải là lựa chọn đúng đắn khi bạn muốn giảm cân tự nhiên hiệu quả. Nhiều loại là hỗn hợp của các loại thảo mộc, nhưng cũng có không ít loại chứa nhiều cafein không tốt cho sức khỏe của bạn. Vì vậy, bạn nên thực hiện chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể dục thể thao khoa học để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Bài viết được trích nguồn tại: https://lamdepmoingay304.blogspot.com
Thông tin liên hệ:
Trung tâm nha khoa Đăng Lưu
Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.BìnhThạnh - (+84 8) 6297 7148
Cơ sở 2 : 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 - (+84 8) 6682 0246
Hotline: 08 3803 0578
TG: Ngavvt
