Cơ bụng, hay còn gọi là cơ trung tâm vừa đóng vai trò quan trọng về mặt thẩm mỹ vừa chi phối mọi hoạt động của cơ thể. Cơ trung tâm săn chắ...
Cơ bụng, hay còn gọi là cơ trung tâm vừa đóng vai trò quan trọng về mặt thẩm mỹ vừa chi phối mọi hoạt động của cơ thể. Cơ trung tâm săn chắc khỏe mạnh sẽ giúp nâng tầm vẻ đẹp phụ nữ, giữ cơ thể cân bằng, vững vàng và linh hoạt trong những hoạt động thường ngày.
Các bài tập bụng cho nữ trong phòng gym có thể giúp bạn đạt được mục đích sở hữu vòng eo phẳng lì, đồng thời tạo nên những thớ cơ rắn chắc, khỏe mạnh thường được gọi là cơ bụng số 11.
Địa chỉ trồng răng implant ở đâu an toàn nhất?
Bài tập cho cơ bụng săn chắc cho nữ
Với những bài tập cho cơ bụng săn chắc cho nữ tại nhà, bạn hãy áp dụng thường xuyên, kiên trì thực hiện thì mới có hiệu quả cao.
Bài tập Plank
Plank là bài tập cơ bụng dành cho nữ được rất nhiều chị áp áp dụng nhiều nhất hiện nay, bài tập đơn giản, dễ thực hiện mà lại đem lại hiệu quả cao.
Cách thực hiện rất đơn giản, tư thế chống đẩy với 2 chân rộng ngang hông, trụ bằng 2 cẳng tay. Lưng thẳng, vai đến gót chân tạo thành một đường thẳng, mắt nhìn tới trước. Siết cơ bụng và giữ nguyên tư thế đó càng lâu càng tốt.
Bài tập với tư thế cây cầu co gối
Tư thế thực hiện nằm ngửa lên sàn, 2 tay dang ngang, 2 chân co gối, gót chân kéo lại gần mông. Tiếp theo, đẩy hông lên cao từ vai đến đầu gối tạo thành một đường thẳng. Co gối chân trái sao cho đùi và hông tạo thành một góc vuông, để yên trong vòng vài giây rồi đổi bên.
Bài tập hít đất
Các bạn quỳ trên sàn, 2 tay chống ở trước, căng cứng cơ bụng và nhấc 2 cẳng chân lên cao vuông góc sàn, hạ cánh tay xuống, đến khi ngực chạm sàn thì dừng lại. Duỗi thẳng tay trở lại vị trí ban đầu. Chú cơ thể luôn ở giữa 2 tay của mình. Thực hiện lại động tác thêm 10 lần và chuyển ngay sang bài tiếp theo.
Bài tập gập bụng
Với bài tập này, bạn nên áp dụng mỗi này để co hiệu quả. Nằm xuống 2 đầu gối cong, nâng chân lên khỏi sàn và tạo góc 90 độ. Hai tay đặt sau gáy hít sâu và từ từ nâng người lên khỏi thảm thì thở ra, hít vào khi bạn trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác như thế khoảng 10 lần đối với người mới bắt đầu.
Bài tập xoay thắt lưng
Bạn hãy thực hiện ngồi duỗi chân phải sang ngang, chân trái co lại sao cho bàn chân ở giữa cơ thể. Giữ người ở vị trí thăng bằng, vặn người sang trái, đồng thời đưa tay trái chạm sàn, tay phải đưa thẳng ngang vai và hướng về trước. Sau đó, từ từ xoay người về phía trước, hai tay dang thẳng hai bên. Lặp lại bài tập này 10-15 lần và đổi bên.
Lưu ý khi thực hiện các bài tập cơ bụng
Trước khi tập hãy khởi động cơ thể bằng các bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ. Không nên tập luyện khi cơ thể đang bị suy nhược, mệt mỏi.
Tập luyện phải kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và hợp lý, hạn chế ăn nhiều chất béo. Bổ sung protein có trong thịt nạc, lòng trắng trứng, các loại rau xanh. Làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, không nên thức khuya, không ăn đồ ăn khuya.
Kiên trì thực hiện và duy trì bài tập đều đặn mỗi ngày để có hiệu quả cao.
Bài viết được trích nguồn từ: https://pncuoixinhmoingay.blogspot.com
Thông tin liên hệ:
Trung tâm nha khoa Đăng Lưu
Địa chỉ:
Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.Bình Thạnh –(+84 8) 6297 7148
Cơ sở 2: 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 –(+84 8) 6682 0346
Hotline: (+84 8) 66820346
Tg: Ngavvt
